Cosa c’è sulla ruota
- 20 squat
- 10 flessioni
- 30 secondi di plank
- 20 jumping jack
- 10 burpee
- 20 affondi
- 30 secondi di sedia al muro
- 15 crunch
- 30 secondi di skip a ginocchia alte
- 20 mountain climber
- 15 ponti per i glutei
- 10 dip su una sedia
- 30 secondi di plank laterale
- 20 sollevamenti sulle punte
- 15 russian twist
- 30 secondi di saltelli sul posto
- 10 squat con salto
- 20 crunch a bicicletta
- 30 secondi di pausa
- 1 minuto di stretching
Come si usa
- Controlla la lista nella scheda «Voci»: aggiungi, togli o cambia quello che vuoi, una voce per riga.
- Premi «Gira» o clicca sulla ruota. Il vincitore viene scelto a caso e compare quando la ruota si ferma.
- Gira di nuovo, togli il vincitore dalla ruota o condividi la tua versione della ruota con un link.
Una routine semplice
Scaldati per qualche minuto, poi gira dieci volte e fai ogni esercizio appena esce, riposando quando ne hai bisogno. Adatta i numeri al tuo livello: dimezzali se stai iniziando, o aggiungi giri man mano che diventi più forte.
Allenati in sicurezza
Fermati se senti dolore, cura la tecnica più della velocità e, se hai un problema di salute, chiedi al medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
Domande frequenti
Posso cambiare il numero di ripetizioni?
Sì. Modifica una riga qualsiasi, per esempio «20 squat» in «10 squat», e la ruota si aggiorna subito. Salva la tua versione per la prossima volta.
Quanto dura un allenamento?
Circa 10–20 minuti per dieci giri, a seconda degli esercizi che escono e di quanto riposi.
Altre ruote e strumenti
Le tue liste restano nel tuo browser: non le salviamo sui nostri server.
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